Wat kunnen ouders en kinderen doen om isolatie en elkaar te overleven?

'In ons huis wordt het een beetje gek', zegt Travis Diener.

Diener, een professionele basketbalspeler, woont in Cremona in de rode zone Covid-19 in Lombardije, Italië, met zijn vrouw en drie jonge kinderen. Ze leven in een gesloten ruimte; de kinderen zijn twee weken van school geweest en het gezin volgt het advies van de regering op: thuis blijven en alleen naar buiten gaan als dat nodig is.

"‘ De tijd vliegt ’- dat is het gezegde,” zegt hij. 'Maar in deze situatie kan het langzaam gaan. De dagen zijn lang. '

Naarmate de pandemie van het coronavirus zich uitbreidt, is zelfisolatie of quarantaine een van de belangrijkste strategieën bij het "afvlakken van de curve" van infectiepercentages. Deze 14-daagse isolatieperiodes hebben betrekking op individuen of gezinnen die in hun huis verblijven en geen fysiek contact hebben met degenen buiten. Met het vooruitzicht van school- en dagopvang, evenals werkplekken die worden afgesloten of verhuizen naar werken op afstand, worden veel meer gezinnen over de hele wereld geconfronteerd met het vooruitzicht van precies het soort lange dagen dat de familie Diener doormaakt.

Maar wat kunnen gezinnen verwachten en hoe kunnen ze niet alleen het virus overleven, maar ook elkaar?

Voor ouders die vanuit huis proberen te werken, hangt hun vermogen om dit te doen af ​​van verschillende factoren vanaf de leeftijd van hun kinderen en de indeling van hun huis tot de aard van hun werk. Ook het temperament van ouders en kinderen speelt een rol.

Claire Amos, het hoofd van de Albany senior high school in Auckland, isoleert zichzelf al bijna twee weken in het ouderlijk huis, weg van haar tienerkinderen en echtgenoot, na een werkreis naar Italië. Amos wijdt 's ochtends aan e-mails en Google Hangout-vergaderingen met senior medewerkers en studenten en was verbaasd over hoe productief ze is geweest. “In deze staat kunt u uw taken heel effectief uitvoeren. Vaak ben je druk bezig, in plaats van iets productiefs te doen. "

De vrouw van Diener werkt parttime vanuit huis voor een lokaal wijnbedrijf, dus haar werk is niet te veel verstoord. Voor Diener, gewend om de hele dag basketbal te trainen en te spelen, was de verschuiving moeilijk. Hij heeft geprobeerd wat training te volgen, maar dat is niet hetzelfde. 'Thuis zitten maakt me ook een beetje gek', zegt hij. "Ik ben gewend mijn werk te doen."

Met verstoorde routines en gezinnen die van dichtbij worden gegooid, is cabinekoorts een reëel gevaar. Het wordt verergerd door aanleg en denkprocessen en kan zich volgens Dr. Carly Johnco, een klinisch psycholoog aan de Macquarie University in Sydney, manifesteren als angst, extreme frustratie, depressie of een slecht humeur. De professor in de psychologie en ouderschapsexpert van de Universiteit van Melbourne, prof. Lea Waters AM, zegt dat zelfisolatie drie cruciale componenten van mentale gezondheid kan raken: ons gevoel van autonomie, verbondenheid (een gevoel van verbondenheid met anderen) en competentie (effectief voelen).

Nu voor het goede nieuws. Ze hebben allemaal tips om er doorheen te komen.

Begin op dezelfde pagina

"Ik zou vanaf het begin aanraden om met het gezin te gaan zitten en een gezinscontract op te stellen", zegt Waters. “Discussie: wat zijn volgens jou de grootste uitdagingen? Wat zijn de sterke punten die we als individueel gezinslid hebben en die kunnen helpen? ' Het kan nuttig zijn om zorgen en verwachtingen over de quarantaine te bespreken, en welke rol elke persoon kan spelen om het beter te maken, zegt ze. "Een gewaarschuwd iemand telt voor twee."

Wees eerlijk

Het is belangrijk dat ouders luisteren naar en inleven in de angsten van hun kinderen, waarheidsgetrouw over de situatie spreken op een leeftijdsgeschikte manier en deze in een context plaatsen, zeggen de experts.

'Voer gesprekken over feiten en gevoelens', zegt Waters. Kritiek op het wegnemen van angsten zal kinderen ook een gevoel van controle geven, zoals over hun persoonlijke hygiëne.

Ook voor volwassenen zal het behouden van een gevoel voor perspectief en het verkrijgen van informatie en advies uit geloofwaardige bronnen helpen angst te voorkomen. Amos zegt dat het belangrijk is dat mensen open zijn over wat ze ervaren, om eventuele stigma's of schaamte als gevolg van zelfisolatie te verminderen.

Structuur opzetten

Het onderhouden van een routine zal belangrijk zijn, maar hoeft niet strikt te zijn. 'Routines zijn altijd nuttig voor mensen om een eindpunt te zien', zegt Waters.

Amos zegt dat routine van cruciaal belang is geweest om niet gek te worden. Ze wordt 's ochtends op bijna haar gebruikelijke tijd wakker, doucht, kleedt zich aan en trekt haar make-up aan, zwaait haar familieleden af die niet in quarantaine zijn geplaatst en blijft dan' s ochtends op haar werk. 'S Middags speelt ze met het plaatsen van outfits van de dag op Instagram en heeft ze' weer contact gemaakt met yoga met Adriene op YouTube '.

Diener en zijn familie hebben geprobeerd dicht bij hun normale routine te blijven. De school heeft activiteiten en lessen per e-mail gestuurd, zodat de kinderen niet achterop raken. Hij en zijn vrouw verdelen de dag in zeven of acht 'proefpersonen' voor hun kinderen van drie, vijf en zeven jaar. 'Het kan van alles zijn: mijn vrouw helpen met het bakken van koekjes, een dansles, wiskunde, spelling, een beetje Italiaans, een beetje Engels', zegt hij. Deze lessen worden afgebroken met iets leuks, zoals downtime of een half uur met de iPad of tv.

Waters zegt dat gezinnen moeten proberen te genieten van meer vrije tijd dan normaal, vooral wat zeer zeldzame uitvaltijd voor kinderen kan zijn. Ouders kunnen worden voorbereid met spelletjes, knutselen, schoolwerk en boeken, maar meer schermtijd toestaan ​​dan normaal zal volgens Johnco niet catastrofaal zijn.
Op zoek naar de liefde? Was eerst je handen, zeg dating-apps
Lees verder

Blijf gewoon niet altijd op schermen. 'Het kan voor mensen verleidelijk zijn om gewoon twee weken voor de televisie te zitten', zegt ze. 'Die nieuwigheid zal vrij snel afnemen. We weten dat wanneer mensen zich terugtrekken of stoppen met hun normale bezigheden, dit een behoorlijk diepgaand effect kan hebben op hun humeur. ”

Vertrouwen op streamingdiensten of internet is misschien niet praktisch.

Telecommunicatienetwerken bereiden zich voor op een golf van mensen die vanuit huis werken. De Australische netwerken zijn veerkrachtig, maar zullen onder druk komen te staan, zei een woordvoerder van Telstra. "We zijn ervan overtuigd dat onze netwerken kunnen worden geoptimaliseerd om een ​​aanzienlijke toename van het netwerkverkeer als gevolg van het feit dat mensen thuis zijn te beheren, hoewel afhankelijk van wat er gebeurt, er momenten kunnen zijn waarop de service langzamer is dan normaal."

Dus doe niet gek op Netflix en heb een robuust mobiel data-abonnement als back-up, als u waarschijnlijk dringend werk moet voltooien.

Blijven bewegen

Johnco zegt dat fysiek actief zijn van cruciaal belang is voor het verbeteren van de stemming: "Frustratie en verveling kunnen optreden wanneer kinderen niet de kans krijgen om fysiek actief te zijn." Creatieve oefenideeën, zoals het opzetten van een hindernisbaan in de achtertuin, kunnen zowel ouders als kinderen bezighouden. De familie Diener in Italië breekt hun dag af met een aantal micro-oefeningen, zoals springen, jacks lopen, trappen lopen of basketballen en voetballen.

Dingen gedaan krijgen

Het gevoel hebben dat er iets is bereikt tijdens een isolatieperiode, is belangrijk voor zowel kinderen als hun ouders. Het kan gaan om thuiswerken, schoolopdrachten of het bekijken van lang vermeden klusjes, reparaties of taken. Waters stelt voor om kinderen aan te moedigen om een 'corona-dagboek' bij te houden, waarin ze hun ervaringen kunnen documenteren. Amos heeft een jas veranderd waar ze al maanden aan had willen werken, en lacht dat haar kledingkast nog nooit zo georganiseerd is geweest.

"Het andere dat ik heb gedaan is me overgeven", zegt Amos. Ze heeft een verplichte thee in de zon van de achtertuin. Johnco zegt dat het belangrijk is om tijd vrij te maken voor 'activiteiten waar je je goed bij voelt'.

Gezinnen moeten nadenken over dingen die ze samen kunnen doen, zoals het plannen van een filmavond, een groot project aangaan, zoals samen iets bouwen of zelfs het meubilair herschikken.

Geef elkaar de ruimte

'Probeer dingen te bedenken die je alleen en als gezin kunt doen', zegt Johnco. 'Het kan moeilijk zijn voor gezinnen die gewend zijn om allemaal naar hun eigen activiteiten te gaan in deze intense tijd. Daarom zie je tijdens gezinsvakanties soms kinderen kibbelen - ze zijn niet gewend in dezelfde ruimte te zijn. "

Waters zegt: “Ik zou zo mogelijk ruimtes in het huis creëren, zoals kleine zones -‘ Dit is onze spelzone. Deze zitzak met headset is onze chill-out corner. ''

Hoewel het belangrijk is om tijd alleen te respecteren, kan het ook een tijd zijn om familierituelen te creëren of opnieuw te verbinden, zegt ze. Dit kan zo simpel zijn als een goede familiemaaltijd, misschien met een nieuw recept waar de kinderen bij de voorbereiding aan hebben gewerkt.

Blijf in contact

Een ander cruciaal onderdeel van een goede mentale toestand is het verbonden zijn met anderen. Deze keer is technologie onze vriend. Verbinding maken en tijd vrijmaken voor vrienden op sociale media of via de telefoon is van cruciaal belang voor volwassenen. Ook belangrijk, zegt Johnco, is "wederzijdse sociale steun" - contact opnemen met anderen om ervoor te zorgen dat ze in orde zijn.

Kinderen zijn gewend aan zeer sociale omgevingen en zullen ook contact moeten maken met vrienden. Oudere kinderen, zegt Waters, zouden thema's op Instagram of Snapchat kunnen maken waar ze hun ervaringen en tips met vrienden kunnen delen. Bij jongere kinderen kan het zijn dat ze wat videogesprekken met vrienden en familie plannen.

Leer van de ervaring

Diener zegt dat zijn kinderen geweldig waren tijdens hun isolement en hun nieuwe routine hebben geaccepteerd. Het heeft hem ook een nieuw perspectief gegeven.

"Ik krijg veel meer respect voor leraren en hun geduld, omdat het moeilijk is om kinderen les te geven", zegt hij. "Het was ook goed voor mij. Ik denk dat het me heeft geholpen een betere ouder te worden. "

Ook Amos heeft zilveren voeringen gevonden in haar gedwongen verwijdering uit een druk leven.

'Het is best fijn om te vertragen', zegt ze. “Op een rare manier hoop ik dat ik daarvan leer en mijn gedrag een beetje verander. Voor het eerst waarschijnlijk voelde ik me schuldvrij omdat ik het niet druk had. "